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面对疫情,该如何自我调整

发布时间:2019-01-30     访问量:2122

面对“新型冠状病毒肺炎”,我们该如何自我调整......

焦虑(lv)和恐(kong)惧是个体(ti)在(zai)(zai)面(mian)对(dui)压力时正常的(de)反(fan)应,适度的(de)焦虑(lv)有助于个体(ti)渡过(guo)危机(ji),但过(guo)度的(de)焦虑(lv)会使人(ren)行为(wei)失当,恐(kong)惧也在(zai)(zai)这些不当行为(wei)中迅速蔓延(yan)开来,造成人(ren)群的(de)恐(kong)慌。那么面(mian)对(dui)疫情时个人(ren)将如何(he)采(cai)取(qu)有益的(de)反(fan)应呢(ni)?


一、从行动上积极应对

1.正常作息、保证饮食和(he)睡眠,适当运动和(he)娱乐(le)是(shi)维持自己身心稳定的基本条件——保护易感人群。


2.戴口(kou)罩、勤洗手、少聚集可有效减少病毒的传播——切断(duan)传播途径。


3.如有(you)潜在(zai)接触(chu)史(shi),需留意自己的(de)症(zheng)状,必要(yao)时自我隔(ge)离,积极(ji)就诊,目(mu)前网络就诊平台已(yi)开放——隔(ge)离传染源。


二、做好心理上的自我调整

1.相信政府所公布信息的(de)(de)权威(wei)性,不要轻易相信未(wei)经核实的(de)(de)信息,更(geng)(geng)不要以讹传(chuan)讹,也需(xu)要给自己设置一(yi)(yi)个(ge)关注的(de)(de)频率,适时轻视一(yi)(yi)下,做(zuo)一(yi)(yi)些(xie)可让(rang)自己更(geng)(geng)开(kai)心的(de)(de)事情。


2.学(xue)会识别自己(ji)生理(li)和情绪上的(de)不(bu)(bu)适,虽(sui)然(ran)我(wo)们(men)可能(neng)并没有感(gan)染肺炎(yan),但我(wo)们(men)会有心身不(bu)(bu)良反(fan)应,这些可能(neng)表(biao)现为(wei)失(shi)眠、食欲差(cha)、心慌、头(tou)昏头(tou)痛等,也可以表(biao)现为(wei)情绪不(bu)(bu)稳定,容(rong)易发(fa)怒,注意(yi)力不(bu)(bu)能(neng)集中(zhong)等,不(bu)(bu)良反(fan)应较轻时(shi)可自我(wo)调整,当(dang)反(fan)应严(yan)重时(shi)可寻求专业的(de)心理(li)援(yuan)助。


3.“响应号召”、“提供资源”向来是解(jie)决问(wen)题(ti)的有效途径,希望大家能在(zai)此次危机中(zhong)先(xian)调整好自己,适应新的平衡,然后可再(zai)出一份力,共渡难关!


三、焦虑恐惧情绪已经影响到正常生活时该怎么办?

1.1接(jie)受自(zi)己有(you)焦虑和(he)恐惧的情绪,这是个体面(mian)对危(wei)机时(shi)的正常(chang)反应(ying),不(bu)要(yao)否(fou)认和(he)排(pai)斥它们。


2.化被动(dong)(dong)为主动(dong)(dong),现在各种(zhong)信(xin)息传播不断(duan),可(ke)主动(dong)(dong)学(xue)习了解相关知(zhi)识,增加(jia)知(zhi)识储(chu)备,以帮助周围的(de)人或(huo)供必要时使用,在主动(dong)(dong)获取信(xin)息的(de)过(guo)程中可(ke)提高判(pan)断(duan)信(xin)息真伪的(de)能力(li),而不仅(jin)是被动(dong)(dong)接(jie)受谣言(yan)而引起(qi)恐(kong)慌。


3.很多(duo)时候恐惧和(he)焦(jiao)虑并不(bu)是因为信息(xi)缺(que)乏,而是信息(xi)过载,不(bu)断(duan)更新(xin)的(de)(de)信息(xi)也在(zai)不(bu)停拨动我们的(de)(de)神经,如果你属于(yu)(yu)容易焦(jiao)虑的(de)(de)人,建议(yi)适(shi)当与网络进(jin)行“隔离”,因为对于(yu)(yu)“恐慌”你属于(yu)(yu)易感(gan)人群(qun),要学(xue)会保(bao)护好自(zi)己(ji)。


4.做(zuo)些能让自(zi)己感(gan)觉更(geng)好(hao)的事情,不(bu)管是看(kan)电视节(jie)目、看(kan)书(shu)、听音乐(le)、运(yun)动、玩游戏,将自(zi)己注意(yi)力转移到能让自(zi)己更(geng)舒适的活动上(shang)可以放松下来(lai)。

 
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